“`html

Sarkopeni ve Düşme Riski: Önlemek İçin Alınacak Önlemler

Halk arasında “kas erimesi” olarak bilinen sarkopeni, yaşlanma ile birlikte kas gücünde ve işlevinde meydana gelen önemli kayıplarla karakterize edilen bir sağlık sorunudur. İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümünden Araştırma Görevlisi Şevval Zeynep Girit, sarkopeniyi önlemenin temel iki adımının düzenli egzersiz ve dengeli beslenme olduğunu vurguladı. Bu durum, hareket yeteneğini etkileyerek düşme riskini artırmaktadır.

Yaşın İlerlemesi ile Sarkopeni Riski Artıyor

Sarkopeni, genellikle 60 yaş ve üzerindeki bireyleri etkileyen bir durumdur. Girit, “Yaş ilerledikçe, sarkopeninin görülme oranı artmakta ve bu durum, bireylerin günlük hayatlarını bağımsız bir şekilde sürdürebilme yetilerini kısıtlamaktadır.” şeklinde açıklamalarda bulundu.

Sarkopeninin İlk Belirtileri

Kas kütlesinde kayıp ve kuvvet azalması, sarkopeninin başlangıç belirtilerindendir. Girit, yaşlı bireylerin nesneleri kaldırmak veya merdiven çıkmak gibi fiziksel aktiviteleri gerçekleştirirken zorluk yaşayabileceklerini belirtti. Zamanla, bu durum genel fiziksel performansta düşüş ve hareketlerde yavaşlama gibi sorunlara yol açabilir.

Sarkopeniyi Tetikleyen Faktörler

Sarkopeni, birçok faktörden etkilenebilen karmaşık bir durumdur. Girit, “Yaşlanma süreciyle birlikte hormonal değişiklikler, hareketsizlik ve yetersiz beslenme sarkopeniyi hızlandıran unsurlar arasında yer almaktadır.” diye ekledi.

Hareketsizlik ve Kas Kütlesinin Kaybı

Araştırmalar, düzenli egzersizin kas sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu ortaya koymaktadır. Hareketsizlik ise kas protein sentezini azaltarak yıkımını hızlandırır. Girit, hareketsiz bir yaşam tarzının düşme riskini artırarak bireyleri daha fazla risk altına soktuğunu ifade etti.

Beslenmenin Önemi

Sarkopenide yetersiz ve dengesiz beslenme ciddi bir sorun teşkil etmektedir. Girit, her bireyin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için enerji ihtiyacının yeterli ve dengeli beslenmeyle karşılanması gerektiğini belirtti. Özellikle protein alımına, D vitamini ve kalsiyum gibi besin ögelerine dikkat edilmesi gerektiğine vurgu yaptı.

Sarkopeninin Şiddeti Kişiden Kişiye Değişir

Sarkopeninin ilerleyişi, bireyin yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve genetik faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Düzenli fiziksel aktivite gerçekleştiren bireylerde kas kaybı yavaşken, hareketsiz yaşam süren bireylerde daha hızlı bir kayıp yaşanabilir.

Alınacak Önlemler ve Egzersiz Önerileri

Girit, sarkopeninin önlenmesi için düzenli egzersiz alışkanlığının edinilmesi gerektiğini belirtti. Yaşlı bireylerde direnç egzersizleri, yürüyüş, yoga ve tai chi gibi aktivitelerin kas kütlesini koruyabileceği düşünülmektedir. Aerobik egzersizler, kaslara daha fazla oksijen taşınmasını sağlar ve esneklik çalışmaları da düşme riskini azaltır.

Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Uykunun Rolü

Egzersiz, dengeli beslenme ve kaliteli uyku, kas sağlığını korumada kritik öneme sahiptir. Girit, “Kas dokusunun korunması için düzenli ve kaliteli bir uyku şarttır.” diyerek uyku düzeninin önemini de vurguladı.

Kronik Hastalıkların Etkisi

Kronik hastalıkların kas sağlığını tehdit ettiğini belirten Girit, Alzheimer ve demans gibi durumların da beslenme ve aktivite düzeyini olumsuz etkileyebileceğinin altını çizdi. Bu nedenle, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesi, yaşla birlikte kas kaybını azaltmanın temel yollarından biridir.

Sonuç olarak, düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve aktif bir yaşam tarzı sürmek, yaşlı bireylerin daha güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmalarını sağlar.

Kaynak: Beyaz Haber Ajansı

“`

Bu yeniden yazımda, özgünlük sağlanırken insan dostu bir üslup ve SEO uyumlu bir yapı oluşturulmuştur. Anahtar kelimeler dengeli bir biçimde metne serpiştirilmiştir.